Água e Exercício Físico.

Olá meninas,

Pra minha primeira postagem nada melhor que vir no Dia Mundial da Água, falar sobre sua importância , principalmente durante o exercício físico.

A água, sendo um líquido indispensável e vital para a nossa saúde, beleza e principalmente sobrevivência, é a substância mais abundante no corpo humano e mesmo contendo nenhuma caloria, sem ela nosso corpo não poderia continuar funcionando. Ela também é fundamental para manter estável nossa temperatura corpórea e fornece a base para o sangue e todas as secreções líquidas, como lágrimas, saliva, sucos gástricos e lubrificam diversos órgãos e articulações.

Nesse calor que estamos ultimamente, é importante reforçar o consumo diário de líquidos, ou seja, água e sucos de preferência naturais são muito bem vindos. O recomendado é o consumo de 2 litros de água por dia, equivalente de 6 a 8 copos.

Quando nos exercitamos, o corpo tende a aumentar sua temperatura começando o processo de desidratação, então não esqueçam de beber água durante o treino, mais ou menos a cada 15 minutos e após, ingerir pelo menos dois copos de água para repor o que foi perdido e para manter as funções básicas do organismo.

O que muita gente não sabe é que a água é um grande aliado da beleza, a ingestão freqüente retarda o envelhecimento, evitando a desidratação ajudando na manutenção das propriedades tônicas dos músculos e sua habilidade natural de contração. Em função do seu pH alcalino, a água ajuda a manter o tônus da pele, evitando aquele aspecto "murcho", flacidez e olheiras. Ao melhorar a circulação sanguínea, elimina toxinas e previne o aparecimento daquelas nossas odiadas celulites.

Dicas de hidratação:

- Evitar cafeína durante e imediatamente após o exercício. Ela é diurética e desidrata;

- Não tomar refrigerante uma hora antes ou depois dos exercícios – as bebidas gaiseficadas estufam o estômago e têm uma absorção mais lenta, não sendo ideais para a hidratação;

- Bebidas alcoólicas devem ser consumidas com moderação para evitar prejuízo metabólico. O álcool diminui o trabalho muscular, aumenta a desidratação e a diurese;

- Não beber água imediatamente após as refeições. Aguardar um intervalo de no mínimo 30 minutos para que as vitaminas tenham uma melhor absorção e porque também dilata o estômago.

E aí? O que tão esperando? Vão já tomar água! =P